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便秘は女性に多いと言われます。実際、長い間、便秘で苦しんでいるという女性によく会います。どうして、女性は便秘になりやすいのでしょうか？
その理由を少し考えてみましょう。 |
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女性の体は、赤ちゃんを産むという目的があるために、排卵や生理があります。この排卵や生理は、ホルモンの分泌によってコントロールされています。
排卵に関係するホルモンの中に「黄体ホルモン」というものがあります。「黄体ホルモン」は、LH（黄体化ホルモン）が分泌されて排卵が起こった後、卵巣から分泌され、子宮内膜を妊娠に適した状態にします。
この「黄体ホルモン」は、子宮の過剰な収縮を抑える働きがありますが、この時、大腸のぜん動運動も抑えてしまいます。生理前に便秘になりやすいのはこのためです。 |
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女性は体の中に子宮がありますが、この子宮が腸を圧迫します。また、妊娠すると黄体ホルモンが活発になるのと同時に子宮も大きくなるので、ぜん動運動が抑えられる上に腸が圧迫されるので、妊娠期間中は便秘になりやすいです。野菜やいも類、果物、海藻、キノコなど、食物繊維の多い食品をとることを心がけ、規則正しい食生活を心がけましょう。あまり便秘がひどい場合は、お医者さんに相談して下さい。 |
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排卵後、妊娠しなかった場合は生理がきますが、「黄体ホルモン」の分泌量が増えているために生理前頃は便秘になりやすくなります。また、「黄体ホルモン」は体に水を溜め込む性質があるので体全体が非常にむくみやすくなり、骨盤内の血流が滞りがちになって腸がむくんだ状態になり腸の働きが悪くなるということもあります。 |
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一般的に、男性より女性の方が腹筋が弱いと言われています。腹筋が弱いと内臓を支える力が弱くなり、胃腸が下がって大腸の働きが悪くなることもあります。腸の働きが弱いとぜん動運動が低下してしまい、便意を感じても、イキむだけの力が出なくなってしまいます。
毎日腹筋を鍛えて、便秘とサヨナラしましょう。腹筋を鍛えれば、見た目もお腹スッキリになりますよ。 |
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痩せたいと思って、満足に食事を摂らないダイエットをする女性が多いと思いますが、食事の量が少ないと便秘になりやすいです。
食べる量を少なくしてしまうと便の量が減り腸の動きが鈍くなります。そうすると便意を感じなくなり、便は腸にたまってしまいます。長い間腸にたまった便はどんどん水分を吸収され、固くなります。どんどん排便されにくくなってしまうのです。
食物繊維などを十分に含んだそれなりの食事量がないと便がスムースに排泄されなくなりますので、極端に食事量を減らすダイエットはやめましょう。 |
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最近、若い女性に増えてきている直腸性便秘は「便意を無視する習慣」がつくる便秘です。
トイレに行きたいのに、人の目が気になって行きたい時に行けない、朝、忙しくて時間がないので、トイレに行きそびれる、会社のトイレの数が少なくタイミングを逃す・・・等の理由で便意を我慢することが続くと、「直腸に便が入った→便意をもよおす」という排便反射が起こりにくくなってしまいます。直腸が刺激になれてしまい便意が薄れて便秘になります。
トイレに行きたくなったら、できるだけ我慢せずに行きましょう。 |
